MEDITEREN

De meditatievormen die in de praktijk gedaan worden zijn over het algemeen (Tibetaans) boeddhistische meditaties en meditaties uit de Bön-traditie.

Mediteren: de ruimte, stilte en rust in jezelf ontdekken ondanks dagelijkse ervaringen.

Het is tegenwoordig wel bekend dat meditatie kan helpen bij het verminderen van stress en de concentratie kan ondersteunen. Helaas bestaan er ook heel veel misverstanden over mediteren. Hierdoor beginnen mensen soms met mediteren, maar stoppen na een poosje weer omdat het niet is wat ze ervan verwachtten. Men verwacht dat men ‘leeg’ wordt in het hoofd en heeft het beeld voor ogen van een zittend persoon op een mooi kussen met een sereen en kalm uiterlijk. Maar als men dan begint met mediteren merkt men dat men de drukte van zichzelf in het begin erg tegenkomt en dat het tijd en de juiste techniek vraagt om de innerlijke rust, innerlijke ruimte en innerlijke stilte te ontdekken. Als je mediteren in het woordenboek opzoekt betekent mediteren eigenlijk ‘het trainen van de aandacht’. Normaal focussen we ons erg op onze gewoontepatronen en onze gedachten of lichamelijke ervaringen. Dit is namelijk iets dat we ons van nature aangeleerd hebben. We laten ons ‘grijpen’ door wat we ervaren op lichamelijk en emotioneel gebied en merken op hoe gedrag of zinnetjes en overtuigingen steeds weer opnieuw in ons opkomen. Meditatie leert ons om te focussen op ‘de ruimte tussen de ervaringen’. We hebben dan natuurlijk nog steeds gedachten, emoties en overtuigingen, maar we kunnen onszelf trainen in het ons minder laten grijpen door deze ervaringen. Dát is waar het bij meditatie om gaat. En als we dit trainen gaan we een onderstroom van innerlijke rust, ruimte en stilte ervaren, ondanks onze dagelijkse ervaringen.

Shamatha en Vipashana

Er zijn heel veel meditatievormen. Er zijn vele vormen van meditatie waarbij er een vorm van begeleiding is. Dit zijn meestal visualisatie-meditaties waarbij men zich iets probeert voor te stellen. Een landschap of jezelf als een boom. We begeleiden de geest door bewust een beeld te vormen. Beelden roepen bepaalde gevoelens bij onszelf op. Hetgeen je voorstelt in je geest doet dus iets met je ervaringen. Hier wordt in het boeddhisme ook gebruik van gemaakt. Er zijn hele specifieke voorstellingen/visualisaties die ervoor zorgen dat we een bepaalde ervaring in onszelf trainen en meer vertrouwd mee raken. Zo hebben we visualisaties die ons gevoel van mededogen trainen, maar ook visualisaties die meer inzicht geven in onze eigen ervaringen.

Maar toch is er één hele belangrijke meditatievorm in het boeddhisme die we vóór of naast deze visualisaties of contemplaties (overdenkingen) doen, namelijk de zogenaamde stilte-meditatie oftewel Shamatha. Deze meditatie leert ons om onze aandacht te houden bij hetgeen we willen. We leren om heel precies te focussen en te accepteren en te erkennen wat in ons opkomt. We leren om hetgeen dat opkomt gewoon te laten gaan en niet vast te houden. We trainen in deze meditatie dus om de juiste aandacht te hebben, de juiste opmerkzaamheid te hebben én om het grijpende wat we normaal in ons leven ervaren minder grijpend te maken. Deze meditatie vormt in het boeddhisme de basis of de grond voor alle andere meditaties. Deze vorm van meditatie wordt ook gedaan in de vele mindfulness-cursussen die er zijn.

Wat vindt je in deze praktijk (cursussen en meditatiegroep)

Er is een cursus voor beginners en de meer gevorderden.
In de beginnerscursus wordt aandacht besteed aan de zithouding, de shamatha-techniek en lichaamsbewustzijn. Deze cursus is zeer geschikt als stressreductie. Het is niet bedoelt als therapie.
In de gevorderdencursus wordt uitleg gegeven over andere, meer gevorderde, technieken onder andere tonglen en visualisatie-meditatie.

De cursussen bestaat uit 6 lessen die 2 uur duren. Hier hoort een uitgebreide syllabus bij waarin de uitleg nog eens uitgebreid beschreven staat zodat je het terug kunt lezen. De kosten van de cursus zijn 200 euro per persoon.
De cursussen starten bij een minimale deelname van 3 mensen. Dus heb je belangstelling? Geef dan even je naam door via email of inspreken op mijn antwoordapparaat (voor gegevens zie bij ‘contactgegevens’ in het menu bovenaan deze pagina) en geef hierbij even aan of het gaat om de beginners of gevorderden cursus. Je komt dan op de lijst en zodra er drie mensen zijn start de cursus in overleg met de deelnemers. Dit kan zowel overdag als ‘s avonds. De keuze van de dag is in overleg met de cursisten.

Er is een meditatiegroep waaraan zowel beginners als gevorderden mee kunnen doen.
Er is wekelijks, op verschillende dagen en tijden, de mogelijkheid om samen te mediteren. De groep werkt als een ‘inloop-groep’; je bent niet verplicht elke keer te komen, maar je komt wanneer het je past en hoe vaak je zelf wilt. Er zijn verschillende meditaties op verschillende momenten. Voor kosten en data van de inloopgroep kun je bovenin het menu kijken onder ‘data en nieuws’. De kosten zijn tussen de 5 en de 10 euro per keer per persoon. Je bent vrij om mee te doen, ook als je de cursussen niet hebt gedaan. Het helpt als je de (beginners-) cursus hebt gedaan, maar is dus geen vereiste. Het is wel nodig om je per keer even op te geven via email, sms of inspreken (voor gegevens zie bij ‘contactgegevens’ bovenaan in het menu), zodat ik weet hoeveel mensen aanwezig zullen zijn op die bewuste dag/tijd.

In de meditatiegroep doen we de volgende meditatievormen:
-Shamatha in combinatie met loopmeditatie en een contemplatie (inzichtmeditatie/overdenking/visualisatie)
-Shamatha in combinatie met tonglen
-Shamatha in combinatie met tibetaanse yoga, waarbij we langzame bewegingen maken of houdingen aannemen en de ervaringen in onszelf waarnemen vanuit een open gewaarzijn. We leren hierdoor veel bewuster te worden van ons lichaam en andere ervaringen in onszelf, maar leren ook dat deze ervaringen komen en gaan.
-Shamatha in combinatie met een meditatie die bestaat uit het overdenken van vijf zinnen. In de eerste zin nemen we een persoon of situatie in gedachten die ons enorm grijpt en maken we via deze ervaring uiteindelijk contact met onze eigen open ruimte (de ware natuur van de geest oftewel rigpa).

Voor de verschillende data kun je kijken in het menu aan de bovenkant. Heb je vragen? Stuur een mail of sms. In principe kun je altijd instromen.

Wil je weten wat ik heb gedaan op dit gebied? Kijk dan bij ‘even voorstellen…’ bovenaan in het menu.